Se caracteriza por una sucesión de saltos, por lo que el entrenamiento ideal es el polimétrico.
-Para mejorar esta fuerza explosiva de tren inferior, un ejercicio ideal es el siguiente:
- Colocamos una plataforma elevada (sobre 2 palmos de altura) a unos 3 o 4 metros del foso, y que esté en medio la tabla de batida (las medidas irán en función de la zancada de cada uno).
- Desde la plataforma elevada realizaremos un salto para recepcionar en la tabla de batida con una pierna, y a continuación volver a saltar para caer al foso.
- La pierna que inicia el primer salto debe ser la misma que inicia el segundo, por tanto la otra pierna debe servir de impulso sin apoyo en la fase de vuelo. Realizar de 5 a 7 repeticiones.
- Este ejercicio simulará el primer salto de la modalidad. Podéis visualizar el ejercicio, junto con otros más.
• Colocar una minivalla a un metro aproximadamente de la plataforma elevada (puede valer un banco). - El atleta debe lanzarse desde la plataforma, amortiguar y seguidamente saltar la valla.
- La recepción tras el lanzamiento debe ser: primero con dos piernas, después con una y a continuación con la otra. Repetir de 3 a 5 veces esta secuencia.
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